Dienas enerģētiskās vērtības ierobežošana jau sen ir zelta standarts dzīvildzes pagarināšanā un veselības uzlabošanā.
⠀
Badošanās imitējoša diēta (FMD) ir uztura režīms, kas var palīdzēt sasniegt badošanās priekšrocības, vienlaikus samazinot blakusparādības, kas ir saistītas ar ilgstošu kaloriju ierobežošanu. FMD tika izgudrots Kalifornijas Universitātē Dr.Valtera Longo vadībā.
⠀
Badošanās var stimulēt veselības pozitīvas izmaiņas, piemēram, paaugstināt jutību pret insulīnu, uzlabot imūnsistēmas darbību, kā arī kognitīvas funkcijas. Tomēr, pie ilgstošas badošanās cilvēks var sastapties ar fiziskām un psiholoģiskām grūtībām. Tāpēc badošanās imitējoša diēta palīdz sasniegt ārstniecisku efektu bez nozīmīgām grūtībām.
⠀
FMD programmas laikā gandrīz 1 nedēļas laikā, kas sastāda vienu ciklu, tiek ievērojami samazināts kopējo kaloriju daudzums.
⠀
Ievērojams kaloriju samazinājums ir:
▪️1. diena: 1100 kkal;
▪️2.-5. diena: 800 kkal.

6. bonusa diena (pēc FMD programmas) ir 1300 kkal.
⠀
Galvenās FMD diētas priekšrocības ir ātra organisma reakcija un ilgtermiņa efekts pie cikliskās atkārtošanas

Programmai ir gan ātrie, gan ilgtermiņā novērojami efekti.
⠀
Ātrie efekti:
✔ svara zudums;
✔ ādas stāvokļa uzlabošanas;
✔ darbaspēju paaugstināšanās;
✔ ēšanas paradumu maiņa;
✔ samazināta tieksme pēc saldumiem.
⠀
FMD programma ir cikliska un, ja tiek ievēroti vairāki cikli, tad ilgtermiņā programma palīdz:
✔ samazināt diabēta, sirds un asinsvadu slimību, vēža, neirodeģeneratīvo slimību riska faktorus;
✔ pazemināt asinsspiedienu;
✔ pazemināt cukura līmeni asinīs;
✔ uzlabot lipīdu profilu.

FMD diētai ir daudz kontrindikāciju, kas ir saistīts ar ievērojamu kaloriju ierobežojumu.
⠀
FMD diēta ir kontrindicēta šādos apstākļos:
✔ grūtniecība;
✔ zīdīšana;
✔ nepietiekams svars;
✔ ĶMI ir mazāks par 19,5;
✔ vecums līdz 18 gadu vecumam un vecāks par 70 gadiem;
✔ augstas fiziskās aktivitātes;
✔ hroniskas un akūtas slimības;
✔ medikamentu lietošana;
✔ zems asinsspiediens.
⠀
Saskaņā ar iepriekš minētajiem nosacījumiem šiem cilvēkiem ir aizliegts ievērot FMD diētu. Ja Jums ir jautājumi par to, vai Jūs varat padalīties FMD programmā, tad lūdzu konsultēties ar savu ārst vai ar mani.

Lai panāktu ārstniecisku efektu un nekaitētu veselībai, FMD programmai ir jāpielāgo savs dzīves ritms.

FMD nevar apvienot ar:
✔ intensīviem treniņiem, sacensībām;
✔ saunu vai karsto vannu;
✔ augstu gaisa temperatūru (karsta vasara);
✔ paaugstinātu stresu;
✔ alkoholu.

FMD programmā:
✔️ Griķi
✔️ Brūnie vai pilngraudu rīsi
✔️ Pilngraudu auzas
✔️ Pilngraudu makaroni
✔️ Dārzeņi (tomāti, gurķi, ķirbis, burkāni, brokoļi, kāposti, kāposti, cukini utt.)
✔️ Zaļo lapu salāti
✔️ Extra Virgin olīveļļa
✔️ Pilngraudu maize
✔️ Banāni
✔️ Āboli
✔️ Mandeles
✔️ Valrieksti
✔️ Avokado
✔️ Sojas jogurts

Bonusa dienā:
✔️ Olas
✔️ Siers
✔️ Jogurts bez piedevām <3%
✔️ Lēcas

FMD programma ir lielisks veselības uzlabošanas līdzeklis. Un īpaši labi ir tas, ka to var izmantot patstāvīgi, ievērojot ciklus.
⠀
FMD cikla atkārtošanas ātrums ir atkarīgs no sākotnējā veselības stāvokļa un mērķa:
✔ Cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuriem ir vismaz divi diabēta, sirds un asinsvadu slimību, vēža, neirodeģeneratīvo slimību riska faktori - reizi mēnesī;
✔ Cilvēki ar normālu svaru, kuriem ir vismaz divi diabēta, sirds un asinsvadu slimību, vēža, neirodeģeneratīvo slimību riska faktori - reizi divos mēnešos;
✔ Cilvēki ar normālu svaru, kuriem ir vismaz viens diabēta, sirds un asinsvadu slimību, vēža, neirodeģeneratīvo slimību riska faktors - reizi trijos mēnešos;
✔ Veseliem cilvēkiem ar pietiekamu fizisko slodzi un veselīgu uzturu - vienu reizi 4-6 mēnešos.

Ja Jums ir jautājumi par to, cie bieži Jūs varat atkārtot FMD programmu, tad lūdzu konsultēties ar savu ārsti vai ar mani.