ПЛАН ПИТАНИЯ
с пошаговыми рецептами
От сертифицированного специалиста
по питанию Светланы Алексеевой
по питанию Светланы Алексеевой
VOL. 1
Длительность 5 дней
4 приема пищи в день
Дневная калорийность 1500 ккал
Сбалансированный рацион без чувства голода
ПИТАНИЕ – ЭТО ЗДОРОВЬЕ, А ЗДОРОВЬЕ – ЭТО ВСЕ
Питание на 70% влияет на то, как выглядит наше тело. Поэтому очень важно следить за своим рационом и правильным питанием.
План питания с рецептами:
Облегчит планирование рациона и даст чувство сытости
Приведёт в порядок режим питания и снизит тягу к сладкому
Изменит пищевые
привычки и избавит
от страха еды
привычки и избавит
от страха еды
Как это работает?
Выбирайте на день четыре любые рецепта блюд из каждой группы (завтрак, обед, перекус, ужин)
Меняйте местами приемы пищи, если Вам это комфортно
Готовьте блюда в двойном объеме и повторяйте дни - так вы сократите время готовки на кухне
Светлана Алексеева
Мое образование:
— бакалавриат Рижский медицинский университет по специальности „Питание"
— магистратура межуниверитетской (LLU, LU, RSU) академической программы ""Наука о питании"
— сертификат профессиональной организации Латвийских врачебных персон
— член ассоциации диетологов и специалистов по питанию в Латвии
— частная практика специалиста по питанию с 2016 года
— бакалавриат Рижский медицинский университет по специальности „Питание"
— магистратура межуниверитетской (LLU, LU, RSU) академической программы ""Наука о питании"
— сертификат профессиональной организации Латвийских врачебных персон
— член ассоциации диетологов и специалистов по питанию в Латвии
— частная практика специалиста по питанию с 2016 года
Выберите нужную программу
План питания Vol. 1
21
€
Завтраки:
— Ночная каша или "overnight oats" с яблоком
— Тортилья с мягким крем-сыром и зеленью
— Банановый сплит
— Овсяные блинчики с отрубями
— Омлет с помидорами и сыром
Обеды:
— Омлет с фасолью и сыром
— Овощной крем-суп с креветками
— Вегетарианский карри с турецким горохом и цветной капустой
— Чечевичный суп с кокосовым молоком
— Мясные котлеты с гречкой и овощами
Перекусы:
— Тост с авокадо и томатом
— Десерт из греческого йогурта, хлопьев для завтрака и банана
— SKYR с Индийскими орехами, изюмом и черникой
— Тост с яйцом и авокадо
— Творожник
Ужины:
— Паста с креветками и овощами
— Теплый куриный салат с киноа
— Паприка, фаршированная молотым мясом
— Картофельная запеканка с сыром
— Куриные котлеты с сыром и свежими овощами
— Ночная каша или "overnight oats" с яблоком
— Тортилья с мягким крем-сыром и зеленью
— Банановый сплит
— Овсяные блинчики с отрубями
— Омлет с помидорами и сыром
Обеды:
— Омлет с фасолью и сыром
— Овощной крем-суп с креветками
— Вегетарианский карри с турецким горохом и цветной капустой
— Чечевичный суп с кокосовым молоком
— Мясные котлеты с гречкой и овощами
Перекусы:
— Тост с авокадо и томатом
— Десерт из греческого йогурта, хлопьев для завтрака и банана
— SKYR с Индийскими орехами, изюмом и черникой
— Тост с яйцом и авокадо
— Творожник
Ужины:
— Паста с креветками и овощами
— Теплый куриный салат с киноа
— Паприка, фаршированная молотым мясом
— Картофельная запеканка с сыром
— Куриные котлеты с сыром и свежими овощами
Назад
Click to order