В продлении жизни и улучшении показателей здоровья ограничение калорий давно уже стало золотым стандартом.

Диета, имитирующая голодание (FMD) — это схема питания, которая может помочь достичь оздоровительных эффектов голодания и при этом минимизирует побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий. FMD былa изобретенa в Университете Южной Калифорнии во главе с доктором Вальтером Лонго.

Голодание может стимулировать положительные изменения в здоровье, например, повышение чувствительности к инсулину, регенерацию иммунной системы и улучшение когнитивных функций. Однако, длительное голодание имеет физические и психологические сложности. Поэтому диета, имитирующая голодание, помогает без существенных сложностей достичь оздоровительного эффекта.

FMD диета подразумевает значительное сокращение общего потребления калорий в течение почти 1 недели, что составляет один цикл.

Значительное сокращение калорий это:
1-й день: 1100ккал;
2-5-й дни: 800ккал.

Шестой бонусный день - день выхода из программы FMD (1300ккал).

Главные преимущества FMD диеты – быстрая ответная реакция организма и долгосрочный эффект при цикличном повторении.

FMD имеет как быстрый эффект, так и эффекты, которые могут наблюдаться в длительной перспективе.

Быстрые эффекты:
✔снижение веса;
✔улучшение состояния кожи;
✔увеличение работоспособности;
✔изменение пищевых привычек;
✔снижение тяги к сладкому.

При соблюдении нескольких циклов (FMD диета циклична) в течение нескольких месяцев FMD диета может помочь:
✔снизить факторы риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, нейродегеративных заболеваний;
✔снизить артериальное давление;
✔снизить уровень сахара в крови;
✔улучшить липидный профиль.

FMD диета имеет много противопоказаний, что связано со значительным ограничением калорий. FMD диета противопоказана при следующих состояниях:
✔беременность;
✔кормление грудью;
✔дефицит массы тела;
✔ИМТ менее 19,5;
✔возраст до 18 лет и старше 70 лет;
✔высокие физические нагрузки;
✔хронические и острые заболевания;
✔прием медикаментов;
✔низкое артериальное давление.

При указанных выше состояниях ЗАПРЕЩЕНО придерживаться FMD диеты. Если Вы не уверены, можете ли учавствовать в программе, то проконсультируйтесь со мной или своим лечащим врачом.

FMD нельзя совмещать с:
✔интенсивными тренировками, соревнованиями – значительно снизьте физическую активность на время диеты. Самым лучшим вариантом нагрузки будет прогулка 30-60 минут;
✔баней – исключите бани и сауны на время диеты;
✔при высокой температуре воздуха (жаркое лето);
✔с повышенным стрессом – минимизируйте по возможности источника стресса;
✔приемом алкоголя – полностью исключите на время диеты.

В течении пяти дней программы:
✔️Гречневая крупа
✔️Рис коричневый
✔️Каша овсяная цельнозерновая
✔️Цельнозерновые макароны
✔️Овощи (помидоры, огурцы, тыква, морковь, брокколи, капуста, цв. капуста, кабачки и т.д.)
✔️Зелень/листья салата
✔️Масло оливковое Extra Virgin
✔️Хлеб цельнозерновой
✔️Банан
✔️Яблоко
✔️Миндаль
✔️Грецкий орех
✔️Авокадо
✔️Соевый йогурт
✔️Оливки

В бонусный день так же:
✔️Яйца
✔️Сыр
✔️Йогурт без добавок жирностью <3%
✔️Чечевица

FMD диета – это прекрасный инструмент для оздоровления. И тем больше он хорош, что его можно использовать на постоянной основе, делая промежутки между циклами.
⠀
Частота повторения цикла FMD зависит от начального состояния здоровья и цели:
✔Людям с лишним весом или ожирением и как минимум двумя факторами риска возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, нейродегеративных заболеваний - один раз в месяц;
✔Людям с нормальным весом и как минимум двумя факторами риска возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, нейродегеративных заболеваний - один раз в два месяца;
✔Людям с нормальным весом и как минимум одним фактором риска возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, нейродегеративных заболеваний - один раз в три месяца;
✔Здоровым людям с адекватной физической нагрузкой и при правильном питании - один раз в 4-6 месяцев.

Если у Вас остались вопросы о том, как часто можно повторять FMD программу, то обязательно проконсультируйтесь со мной или своим лечащим врачом.